Jakoś tak to wygląda.Moja dieta nie jest zła lubię np owsiankę,masło orzechowe i ser o chlebie nie wspomnę.Kasza jęczmienna i soczewica są takie śednie nie złe i nie dobre tak samo jak jajka.Może to przez tą moją psychikę miałem może po prostu trudny czas..To jest dieta na masę narazie jem niektóre produkty innne aby wyszło 200 kcal nadmiaru kcal [...]
Śniadanie: 3 jaja, kasza jęczmienna 100g, surówka, oliwa. Drugie śniadanie: Filet z kurczaka 100g, ryż brązowy, orzechy włoskie. - warzywa Przed treningiem: Filet 150g, makaron razowy 100g. Bezpośrednio po treningu: banan i wpc 20 minut po treningu: 150g filet z indyka, ryż biały. - jeżeli masz posiłek w ciągu 20 minut to daj bez banana i wpc za [...]
niektorzy pisza ze nie ale ja uwazam ze jak najbardziej poniewaz organizm ma juz w krwiobiegu duzo wegli i aminokwasy wiec starczzy mu na troche a tluszcz tez jest potrzebny do regeneracji wiec dolewaj tej oliwy ja zalezy ale czest to mam tak: kasza jeczmienna ser bialy jogo orzechy wloskie rodzynki
jak jestes EKTO to o IG za bardzo nie musisz sie martwic chodz najlepeij cenowo wychodzi kasza jeczmienna a IG ma 25 wiec w ciagu dnia mozna szamac,z weglami na wieczor bym uwazal zalezy tez o ktorej spozywasz ten posilek no i od bilansu kcal
Generalnie jem to co jest w domu, ziemniaki, czerwone buraki, mięso, zupy, kasza jęczmienna, Po prostu zawsze jem to co mam pod ręką. Ostatnio trochę nawet przybrałem na wadze. Czy na podstawie tego jesteście w stanie polecić jakiś gainer?
WCZESNIEJ MIALEM OBLICZONE NA 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 [...]
Witam, Podepnę się pod ten temat aby nie zakładać nowego. jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg [...]
No jasne, ZMA jest tak samo rakotwórcze jak piersi z kurczaka, ryż, czy kasza jęczmienna, a o choler***nie rakotwórczym mleku czy serze białym to już nawet nie wspominam Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] owsiane na make,ubij piane z białek jaj dodaj dodaj zmielone owsiane,dodaj owoce/kakao/orzechy dodaj żółtka troche wody(możesz dodac troche słodzika) lub mleka zmiksuj i smaż na patelni ewentualnie jak nie przejdzie to zastąp ryzem białym,brązowym kasza jeczmienna,gryczana,manna,kus-kus chlebem razowym,lub grahamem makaronem durum lub razowym
[...] 1kg na miesiąc- mówimy o masie mięśniowej. Natomiast jak wspomniałem tego nie da się określić ile ty masy złapiesz przy parametrach jakie podałeś. Węgle: ryż (różne rodzaje: dziki, biały, paraboliczny, jaśminowy, basmati), ziemniaki, bataty, kasza jęczmienna, gryczana, pęczak, owoce, mąka gryczana, ryżowa, orkiszowa, dobrej jakości pieczywo
[...] dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka w węglowodanowych posiłkach typu: makaron, platki owsiane,ryz, kasza jęczmienna. Jeżeli moge liczyc bialka, ze wszystkich skladnikow, to chyba faktycznie uzbiera sie potrzebna ilosc. A co do traktowania bialek z innego pochodzenia niz [...]
[...] dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z kurczaka, czasem jakis tunczyk w konserwie(nie wcalosci) + bialka w węglowodanowych posiłkach typu: makaron, platki owsiane,ryz, kasza jęczmienna. Jeżeli moge liczyc bialka, ze wszystkich skladnikow, to chyba faktycznie uzbiera sie potrzebna ilosc. A co do traktowania bialek z innego pochodzenia niz [...]